اسپلیت تمرینی چیست و کدام برای شما مناسب‌تر است؟

اسپلیت تمرینی چیست؟

اسپلیت تمرینی یعنی تقسیم‌بندی گروه‌های عضلانی در روزهای مختلف هفته. انتخاب اسپلیت مناسب تأثیر مستقیم روی پیشرفت شما دارد.

Push/Pull/Legs (PPL)

یکی از محبوب‌ترین اسپلیت‌ها. روز فشاری (سینه، شانه، سه‌سر)، روز کششی (پشت، دوسر) و روز پا. مناسب افراد متوسط تا پیشرفته.

Upper/Lower

تقسیم بالاتنه و پایین‌تنه. معمولاً ۴ روز در هفته. مناسب افرادی که وقت محدود دارند.

Full Body

تمام بدن در هر جلسه. مناسب تازه‌کارها و افرادی که ۲-۳ روز در هفته تمرین می‌کنند.

کدام اسپلیت برای شماست؟

این بستگی به سطح تجربه، تعداد روزهای تمرین و اهداف شما دارد. موتور هوشمند RAGE با تحلیل این فاکتورها، بهترین اسپلیت رو برای شما انتخاب می‌کنه.