چرا گرم کردن مهمه؟
گرم کردن قبل از تمرین باعث افزایش جریان خون به عضلات، بالا رفتن دمای بدن و آمادگی مفاصل میشود. این کار ریسک آسیبدیدگی رو به شدت کاهش میدهد.
گرم کردن صحیح
۵-۱۰ دقیقه کاردیو سبک (دوچرخه ثابت یا تردمیل) و سپس ستهای گرم کردن با وزنه سبک قبل از هر حرکت اصلی.
سرد کردن بعد از تمرین
بعد از تمرین، ۵ دقیقه کاردیو سبک و کشش عضلات انجام بدید. این کار به ریکاوری سریعتر کمک میکنه.